Vælg hvilken webshop du vil logge ind på Din bruger har adgang til både bygmas proffshop og tøjshop. Vælg hvor du ønsker at logge ind. Du kan altid springe fra den valgte shop til den modsatte ved at trykke på knappen i øvre højre hjørne
Respekt for hård træning
Uanset hvad du beskæftiger dig med, så er det en fordel at være i god form. Håndboldherrerne og Bygma har udarbejdet en række enkle øvelser, du kan lave, selvom dit lokale træningscenter er lukket. Velkommen i Bygma Gym
#1 Bænkpres
Materialer: Kloakrør med vand. Program: 3 x 12 gentagelser
Skyd brystet op, saml skulderbladene og træk dem nedad. Hold ryggen og fødderne i underlaget, mens du presser røret opad. Griber du bredt og holder albuerne ude fra kroppen, træner du primært brystet, griber du smalt og holder albuerne inde til kroppen, træner du overarmene (triceps).
Hold albuerne under stangen under hele træningen.
#5 Battle rope
Materialer: Tov 32 mm - længde ca. 25 m. Program: 3 x 12 gentagelser Lav 3 sæt á 30 sek. med 1-2 minutters pause imellem hver sæt
Stå med let bøjede knæ og god afstand mellem fødderne. Lav bølger med rebene ved skiftevis at bevæge armene op og ned. Hold ryggen rank og sørg for at spænde godt op i kroppen.
Ved intens træning: Brug et par gode træningshandsker, så du ikke slider huden af hænderne.
#2 Front Squat
Materialer: Jumbo afstiver + 2 spande med sand. Program: 3 x 12 gentagelser
Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Dine tæer og knæ skal pege lige frem. Spænd op i maven, træk skuldrene tilbage og frem med brystet. Hold ryggen rank, albuerne højt og stangen tæt ind til halsen imens du går ned i knæ.
Få styr på teknikken, inden du øger antallet af kilo.
#6 Landmine Rotation
Materialer: Limtræ 100x100 - ca. længde 480 cm. Program 3 x 12 gentagelser
Stå med god afstand mellem fødderne og hold armene bøjede, mens bjælken peger op mod din hals. Stræk så armene op i luften og før bjælken ned til den ene side. Hold armene strakte mens du fører bjælken fra side til side i én flydende bevægelse.
Sørg for at få bjælken godt ned til siderne.
#3 Chinups
Materialer: Jumbo stillads. Program: 3 x 12 gentagelser
En øvelse der er lige så effektiv, som den er hård, hvor du kun gør brug af egen kropsvægt. Tag fat om stangen med underhåndsgreb, lidt smallere end skulderbredde. Træk benene op under dig, så du hænger i strakte arme. Træk dig op indtil din hage er over stangen. Sænk dig kontrolleret igen.
#7 Walking lunges
Materialer: Fundablokke. Program: 3 x 12 gentagelser
Med denne simple øvelse træner du både forlår, baglår og baller, samt stabiliserering af kropsmusklerne. Stil dig med hoftebreddes afstand mellem fødderne. Tæer og knæ skal pege lige frem. Spænd op i maven, træk skuldrene tilbage og skyd brystet frem. Tag en fundablok i hver hånd og gå et skridt frem. Sænk kroppen, så fundablokkene næsten rører jorden. Hæv kroppen igen og tag et nyt skridt frem.
#4 Box jump
Materialer: 4 stk. karm med galvaniseret dæksel. Program: 3 x 12 gentagelser
Box Jumps er en meget simpel øvelse, som handler om at hoppe op på en kasse. Sørg for at få armene godt med i springet, når du sætter af. Smidighed, styrke/eksplosiv springkraft og ikke mindst teknik afgør, hvor højt du kan springe.
#8 Russian twist
Materialer: 1 Rulle vindtrækbånd. Program: 3 x 12 gentagelser.
Sid tilbagelænet på underlaget med ret ryg. Hold 1 rulle vindtrækbånd i hænderne, og pres albuerne ind til kroppen. Løft fødderne helt fri af gulvet under øvelsen. Drej overkroppen, og før vægtskiv - en ud til den ene side. Drej så kroppen og skiven den modsatte vej.
Fortsæt sådan fra side til side i hurtige og korte bevægelser.
Når du handler fyrværkeri på Bygma.dk, skal du være over 18 år og have læst og forstået de særlige handelsbetingelser der er for salg af fyrværkeri.
1. Du skal være over 18 år 2. Du skal være hjemme, når din bestilling bliver leveret 3. Returnering af fyrværkeri, kan kun ske, som beskrevet i særlige betingelser 4. Varer kan ikke returneres til vores butikker
Fyrværkeri leveres direkte fra vores leverandør med specialuddannet chauffør mellem den 20. og den 30. december 2020. Du får besked om hvilken dato dit fyrværkeri bliver leveret hurtigst muligt efter bestilling og du vil dagen før levering få besked om hvilket tidsrum der leveres. Vi kan desværre ikke ændre leveringsdag eller tidspunkt.
Ved at klikke videre fra denne boks, erkender du ved tro og love, at du er over 18 år og du accepterer ligeledes de særlige leverings- og returbetingelser der er ved køb af fyrværkeri.
